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Les méditations proposées ici sont « tout public ».
Elles sont regroupées simplement selon leur durée, sans être triées.

L'accessibilité d'une méditation est fonction de la sensibilité de chacun-e, de la thématique abordée et de la forme choisie, mais aussi de l'humeur du moment et de la disponibilité.
Selon les jours une méditation semblera longue ou passera rapidement.
Laissez-vous apprivoiser les propositions, quitte à reprendre plusieurs fois le même audio, comme un même chemin mais avec différents éclairages, différentes météos intérieures aussi.

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Bonnes promenades et belles découvertes.

Album Medit 5'
⭕️ méditations courtes (5 min.)
 
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1)  Je m'accueille : Accueillir ses pensées, ses émotions, ses ressentis corporels.

2)  Étoile du cœur : Se centrer dans son torse pour éclairer tout son corps.

3)  L'ampoule : Se centrer dans son torse pour créer une bulle protectrice et bienfaisante.

4)  De la peur à l'amour : Contacter ses peurs dans son ventre et les laisser monter dans le feu de son torse.

5)  Relaxation du soir : Parcourir son corps pour se préparer au sommeil.

6)  S'enraciner : Se relier à son corps et à la terre.

7)  Assis sur une fleur : Je me repose dans le parfum de la fleur.

8)  Cadeau dans le torse : Je m'honore en m'offrant une fleur ou ce qui me fait plaisir.

9)  Plante intérieure : Je laisse pousser une fleur, une plante ou un arbre de mon bassin jusqu'à mon torse.

 

10)  Petite circulation du matin : J'inspire dans le dos de bas en haut, j'expire dans la tête. J'expire devant de haut en bas, j'inspire dans le ventre. Puis inspire en montant derrière, expire en descendant devant.

11)  Bonne nuit : Je souffle un peu. Je me relaxe. Des petites mains viennent me cajoler, me masser, de la tête aux pieds.

12)  Sous le ciel étoilé : Je m'allonge sous le ciel, au couché du soleil. Je me détends. Je garde les bons moments de la journée. Je me prépare à dormir bientôt.

13)  Bain de nuit : Je laisse l'ambiance de la nuit se diffuser dans mon corps, la lune dans mon cœur.

14)  Bénir quelqu'un : J'offre intentionnellement, sous différentes formes, de la bienveillance et du soutien, à quelqu'un qui m'est cher.

15)  Lokah Guéwa : Mantras de bénédiction.

16)  Lokah samastha : Ce chant en sanskrit souhaite le bonheur à tous les êtres : loka samastha sukhino bhavanthu.

17)  Nuit étoilée : J'inspire l'air pur de la nuit étoilée, j'expire mes tensions. Paix et détente.

18)  Om Mani Padme Hung : Hommage au joyau dans le lotus

Raccoucri Player 1
Albm médit 15'
⭕️ méditations MOYENNES (15 min.)
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1)  Feu de joie : Devant moi un feu de joie m'offre sa lumière à l'inspiration et reçoit à l'expiration ce dont je n'ai plus besoin.

2)  La roue du "So Ham" : Je prends conscience de ma colonne vertébrale, dans laquelle monte le "So", à l'inspiration ; et du devant de mon corps, ou descend le "Ham", à l'expiration.

3)  Légumes et brosse à dent : Je me remémore mes actions quotidiennes, pour les redécouvrir avec gratitude, et pour m'honorer.

 

4)  Plongeons dans l'océan : Je descends dans la mer, je me transforme en animal aquatique pour explorer joyeusement les profondeurs de l'océan intérieur.

5)  Ambiance intérieure : Je m'accueille et je crée progressivement un paysage intérieur de tranquillité et de ressourcement.

6)  Bain de pardon : Dans mon cœur un bain, un lac de pardon. J'y plonge mes regrets, mes reproches, mes rancunes... et moi-même.

7)  Gayatri : Chant du mantra:

Aom bhour bhouvah svaha
tat savitour varényam
bhargo dévasya dhimahi
dhiyo yo nah prachodayaté

8)  Globe dans le torse : Dans mes paumes, se dépose un globe de lumière plein de tendresse. Je le place dans mon torse où il rayonne. Je peux en recevoir d'autres et les offrir à des êtres chers.

9)  L'Arbre : Debout, je m'enracine dans la terre et dans le ciel. Par la respiration, je laisse la lumière me remplir et circuler entre la terre et le ciel.

10)  Respiration en vagues : Le bercement du diaphragme berce tout mon corps. Les vagues apportent la joie et la paix.

11)  Réunion de famille : Dans mon cœur, une source de pardon. J'en offre à mes parents, mes ancêtres, et collatéraux, à moi-même.

12)  Soleil aux mains : Le soleil du torse rayonne jusqu'aux mains. Il diffuse et bénit les êtres chers et toute la terre.

13)  Volcan intérieur : Je pose l'attention sur mon bassin, comme un lac de lave qui monte vers mon ventre et mon cœur : confiance, force et enthousiasme.

14)  Féminin Sacré : Les hommes peuvent adopter un corps de femme pour cette méditation. Je ressens et j'honore mon corps, ma poitrine, mon sexe. Je lui offre une lumière blanche, qui monte ensuite dans mon torse. Mon cœur rayonne comme un soleil. J'offre ma féminité au monde.

15)  Canal terre ciel : Je visualise un canal de la tête au bassin, puis de la terre au ciel. L'expiration m'allège. L'inspiration me remplit.

16)  Soleil dans tous les sens : Un soleil dans le cœur rayonne dans tout mon corps. De petits soleils naissent pour chaque sens. Je brille comme une étoile sur la terre.

17)  Purification et pluie de joie : Au dessus de moi, une brume de lumière. J'ouvre un hublot au sommet de la tête pour recevoir les gouttes de joie à l'intérieur, puis sur le corps, et enfin tout autour de moi.

18)  Sourire à la lune : Depuis mon torse, à travers le ciel étoilé, une lune rayonne dans tout mon corps. Je me baigne dans sa lumière et dans son calme.

19)  Masculin sacré : En tant qu'homme je pose mon attention sur l'appareil génital extérieur et intérieur. En tant que femme, je l'imagine jusqu'au ressenti. Un puit intérieur conduit la lumière du bassin jusqu'au soleil du cœur.

20)  J'apprends à pardonner : Je plonge en moi visiter mon histoire de vie, observer les circonstances de rancunes. Je verse depuis mon cœur l'or du pardon sur les personnes, sur moi et la vie.

21)  Ancrage matinal : Debout, je laisse pousser des racines dans la terre et dans le ciel. Jonction du ciel et de la terre.

22)  Nourriture de lumière : Je visualise de la lumière sur un aliment et je suis son trajet à l'intérieur de mon corps. Idem avec une boisson.

Raccourci Player 2
Album Meditt LONGUES 1
⭕️ méditations LONGUES (30–45 min.)ALBUM 1 : Anciennes
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1)  Rivière d'étoiles : Une étoile verse ses bienfaits à chacun-e et aussi à la Terre.

2)  Au centre de la Terre : Dans un ascenseur bulle, descendre éclairer le centre de la terre.

 

3)  Oeuf de Pâques : Inspirer en montant dans le dos et descendre à l’expiration devant, au son du So Ham, la mélodie de l’accueil, puis depuis un œuf offrir cette air de paix autour de soi.

4)  Cellule dans l’océan aérien : Comme une cellule se laisser emporter vers un paysage, une rencontre.

5)  Histoire de vie : Visiter ses expériences et les rencontres pour y mettre de la douceur et se reconnaître.

6)  Dans l’eau : Rentrer progressivement dans l'eau, pour s'y reposer, puis danser et chanter.

7)  Le sourire : Je souris à moi-même, je souris aux autres, je souris à la vie, je communique le sourire autour de moi.

 

8)  Tasse de thé : Je savoure une boisson qui coule dans tout mon corps comme une potion magique, que je peux partager avec un-e invité-e, et offrir à une rivière.

9)  Roue de lumière : Une rivière monte, depuis le périnée, dans la colonne vertébrale, jusqu'à la tête et redescend devant, pour former une boucle. Accompagné de la respiration et du So Ham, centré dans le cœur.

10)  Racine cosmique : Depuis le sommet de la tête, une racine pousse dans la terre qui constitue mon corps et me relie à l'arbre du ciel. Cet arbre me relie aux autres par ses racines.

11)  Baobab : Des racines dans la terre, des racines dans le ciel jusqu'aux étoiles, comme un baobab, offrir aux autres et à soi.

12)  Respiration bénéfique

13)  Plonger et jouer dans l'eau

14)  Flamme qui brûle en moi, chante

15)  Douceur du miel

16)  Cellulaire

17)  Parfum d'amour (23 mars 2020)

18)  Respirer élément bienfaisant

19)  S'offrir d'être

20)  Cobra de lumière

21)  5 éléments hêtre

22)  Corps debout qui respire

23)  Être ou ne pas être

24)  So ham corps entier, eau

25)  Racines co-vie, bol

26)  Boucle, fleuve de vie en soi, entre tous

27)  Boucle céleste

28)  Dégradé de couleurs

29)  Debout, terre

30)  Debout, respiration alternée

 

Raccourci Médit Long - 1
Meditt LONGUES 2
⭕️ méditations LONGUES (30–45 min.)ALBUM 2 : Anciennes (suite)
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1)  Petit soleil boucle

2)  Plénitude, océan de lumière

3)  Cellule dans l'océan

Racc Med L - 2
Meditt Long 3 Lun
⭕️ méditations longues (30-45 min.) ALBUM 3 : 2020-2021
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1)  Petites bulles :  Des petites bulles montent dans le corps, et emmènent les tensions. Dans une bulle je voyage. Chant de Om à la terre.

2)  Colonne d'argent :  La colonne intérieure relie tous les chakras, de la base aux étoiles, au centre de la terre. Connexion, voyage. Chant collectif mantra "Merci".

3)  Axe terre ciel en mouvement : Centré autour de mon axe vertical, je tourne en soufflant d'un côté puis de l'autre, pour une harmonisation horizontale. Ensuite, suivant le canal vertical, j'inspire alternativement en haut puis en bas. Je me remplis et je peux offrir.

4)  Bulle et chant : Accueil corporel, bulle de lumière, paysage de bonheur, chant de voyelles. Puis bulle collective et chant pour s'amuser tous ensemble.

5)  Pluie d'automne : Je vais vers le tout petit, mes cellules. La pluie tombe sur la terre, je considère les humains comme des cellules de la terre. Je prends de la hauteur pour voir la terre comme une cellule de l'univers : au chant de la pluie se mêle le bol tibétain. Puis invitation à danser la pluie d'automne, puis à la chanter librement.

6)  Feu d'automne : Un beau feu s'allume devant moi, j'inspire sa lumière, j'y expire mes tensions. Le feu intérieur s'allume et brille autour de moi. Je partage la chaleur de mon cœur. Chant libre autour du feu.

7)  Offrir des fleurs : Je visualise une fleur dont je respire le parfum, je m'en remplis. La fleur vient dans mon cœur. J'offre des fleurs. Je me dépose dans une fleur. Chant.

8)  Gratitude : Je m'installe dans une bulle, comme un roi et comme un enfant. Je retrouve les cadeaux de la vie. La gratitude éclaire ma bulle. Je partage cette lumière avec ceux que j'aime.

9)  Enfant et grand-parent intérieur : Dans mon théâtre intérieur, je choisi le paysage qui me convient. J'invite mon enfant intérieur pour un moment de confiance et de retrouvailles. J'invite mon grand-parent intérieur, avec sa sagesse et sa compassion. Temps de connexion du coeur et de célébration.

10)  Devant-Derrière : Un tissu de satin ou de lumière monte depuis mes talons et mes chevilles, parcourt l'arrière de mon corps et redescend devant. Il me prodigue sa douceur et sa sécurité. Je peux en offrir un à quelqu'un de cher, à plusieurs personnes, à la terre.

11)  Onde à deux Attentif à ma respiration, centré sur mon centre coeur, une onde vibre en moi et tout autour de moi. J'invite un être cher pour partager les ondes de nos coeurs, ensemble puis avec les autres.

12)  Nature et découverte : Dans un paysage de nature, je découvre une plante ou un animal spécifique, avec lequel je fais connaissance. Nous nous apprivoisons. Il m'invite dans son monde. Je me suis fait un nouvel ami.

13)  Source d'amour1ère partie : Dans mon torse naît une source d'amour. Elle me remplit progressivement. Je la partage avec quelqu'un invité en intention. 2ème partie : Je laisse couler la source d'amour de mon cœur en rivière pour toute la terre et tous les êtres.

14)  Germination et miel céleste : Je connecte la terre et la laisse me remplir depuis mes pieds jusqu'à ma tête. Une graine de fleur ou d'arbre germe dans mon bassin, pousse verticale, et s'épanouit dans le ciel. Je reçois le miel du ciel.

15)  Danse des flocons : Des flocons dansent dans mon corps et y déposent leur paix, leur légèreté et leur pureté. Ils dansent autour de moi. Moment de musique. Debout, les flocons animent la danse et se répandent sur toute la terre.

16)  Partager les cadeaux du ciel : Au-dessus, une fontaine de lumière déverse ses bienfaits, pour me remplir de la tête aux pieds. Un chant vibre dans cette plénitude. J'invite en intention une personne à qui partager par mes paumes. Lorsqu'elle se sent remplie, elle peut à son tour se connecter aux trésors du ciel et partager sa richesse intérieure.

17)  Roue et tambour : Une circulation s'installe qui monte dans ma colonne vertébrale jusqu'à ma tête et qui descend devant mon cou et mon tronc jusqu'au périnée, au rythme de ma respiration. Centré sur mon cœur, cette roue m'emmène en moi-même au rythme du tambour.

18)  Respirer de la lumière : Je respire progressivement dans tout mon corps. J'égalise ma respiration au rythme des OM. Temps de chant. Partage des bienfaits de la respiration avec les autres.

19)  J'aime mon corps : 1ère partie : À l'inspire : je m'aime. À l'expire : tel-le que je suis. J'offre ce message à toutes les parties de mon corps et à tout mon être.
       2ème partie : Depuis mon cœur, ce message d'amour résonne dans tout mon corps, accompagné par le tambour et par la voix.

20)  Rivière d'amour : Je laisse couler à travers le haut de ma tête une rivière claire qui va progressivement me remplir. Je la partage avec un être cher. Je l'offre à la terre. Je me glisse sous le torrent d'amour. Je laisse vibrer le chant en moi.

21)  Fleur au coeur : Une fleur dans mon torse diffuse son parfum dans tout mon corps, à ceux qui me sont chers, sur toute la terre. Enfin je laisse grandir la fleur autour de moi. Un chant monte comme un parfum.

22)  Massage : Des mains viennent me masser. Détente et fortification. J'offre un massage en intention à un être cher. Massage sonore au bol tibétain.

23)  Soleil intérieur : Je me centre sur mon thorax. Un soleil y brille, puis progressivement dans tout mon corps. À travers ma peau, il forme un halo autour de moi. Tous nos soleils réunis offrent un halo d'or et de miel à la terre. Un chant m'emmène au centre de mon soleil.

24)  Oeuf de Pâques : Je conscientise que mon corps est constitué de milliards de cellules qui coopèrent et communiquent. Je me met dans un œuf, pour un renouveau et une éclosion. La vibration du tambour et du chant y retentit. Ensuite, je prends conscience d'être une cellule du corps de l'humanité.

25)  Arbre entre ciel et terre : Je laisse pousser des racines jusqu'aux sources de la terre. La sève cristalline monte à travers mes jambes et mon tronc pour tout mon corps. Des racines poussent depuis ma tête jusqu'aux étoiles. L'or des étoiles coule à travers mon corps jusque dans la terre. Chant et connexion.

26)  Paysage intérieur : Je crée mon paysage intérieur avec les ingrédients qui me conviennent. J'y invite qui je veux. J'y danse au son des chants. Je me relie à toute la terre.

27)  Le jeu des pyramides : Je conscientise mon enveloppe cutanée des pieds à la tête. Je visualise une pyramide autour de moi. J'invite dans mon torse une petite pointe en haut, puis une autre petite pointe en bas. Elles tournent en sens contraire. Chant.

28)  Dansons sous la pluie : Des gouttes d'amour, cristallines, coule dans mon corps, puis ruissellent sur ma peau. D'autres me rejoignent sous cette pluie bienfaisante, puis progressivement toute la terre. Chant des gouttes de tendresse et de paix. Danse sous la pluie.

29)  Ascenseur intérieur : Je pose mon intention sur les différents étages de mon corps, comme d'une tour. Un ascenseur au centre me dépose aux différents étages que je peux visiter, au rythme de la respiration. Chant.

30)  Nectar céleste : Par le sommet de la tête, un petit torrent de lumière coule en moi. Je me rempli progressivement de nectar céleste. J'en offre à un être cher, puis à toute la terre. Chant.

Raccourci Médit Longue 3 Lundi
ALBUm 4 2021
⭕️ méditations longues (30-45 min.) ALBUM 4 : 2021 SUITE

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1)  Stable en mouvement : Debout, un axe vertical de la tête au bassin, du ciel à la terre, me donne ma stabilité. Je pivote autour de mon axe, librement Je synchronise avec la respiration. J'ajoute le mouvement des bras. Harmonie. Chant.

2)  Cœur en fleur : Une fleur dans mon centre cœur diffuse son parfum dans tout mon corps, puis dans l'espace où je suis. Pour partager ce parfum, j'invite une personne, puis plusieurs. Enfin, le parfum se répand sur toute la terre et ses habitants. Chant.

3)  Miel partagé : Dans mon cœur, une source de miel me remplit de douceur. Je la partage avec un être cher, puis plusieurs, jusqu'à la terre entière. Chant.

4)  Vamos a la playa : Je m'installe sur une plage. Je rentre progressivement dans l'océan. J'explore la liberté des profondeurs. Bain sonore. Retour à la plage.

5)  Porte de l'infini : Je prends conscience de tout mon corps. Au centre de mon thorax se trouve la porte de l'infini. J'accède à un espace paisible et ressourçant. Dans cet espace infini vibre un chant de liberté et de renouveau.

6)  Les fleurs : Je m'accueille. Je me rempli de fleurs. Je suis recouvert de fleurs. J'en offre à ceux que j'aime, puis à toute la terre. Chant de fleurs.

7)  Bain d'or : Dans mon cœur une source d'or, et de pardon. J'y plonge mes regrets et les reproches à moi-même, jusqu'à m'y plonger entièrement. Je m'aime tel-le que je suis.

8)  Danse en nature : À travers mon torse, je me projette dans un paysage. Invitation au naturisme. Danse au rythme du tambour et du chant.

9)  Bulle à la terre : Je m'installe dans une bulle confortable. Dans mon cœur, une bulle de lumière éclaire tout mon corps. Une bulle de paix entoure toute la terre. Chant.

10)  Ma fête à moi : Je m'accueille tel-le que je suis. Intérieurement, je repasse les étapes de ma vie de la naissance à aujourd'hui, pour apprendre, guérir, pardonner... voir comment je me suis construit-e. Je m'honore de ma persévérance et je me fête. Chant, et danse intérieure.

11)  Dissolution océane : Un soleil au cœur, je rentre progressivement dans l'eau, pour y plonger et m'y fondre. Chant.

12)  Parfum de gratitude : La main sur mon cœur, un parfum de bien-être se répand dans mon corps. Il célèbre ma gratitude envers les êtres qui comptent pour moi, les circonstances présentes ou passées, mon corps et mes qualités. Ce parfum d'amour diffuse tout autour de moi. Chant.

13)  Naissance de cadeaux : Je m'accueille. Je plonge dans mon espace intérieur. Chant. Je retrouve mon étoile du cœur où naissent des cadeaux que j'offre avec joie.

14)  Onsen : Progressivement je me plonge dans un bain chaud, doux et régénérant. Je me frictionne de pardon et de bienveillance. Chant. Gobinday.

15)  Chant de fleurs : Je laisse pousser une fleur du bassin au torse. Un parfum de tendresse et de réconciliation se répands en moi et sur toute la terre. Chant de fleurs.

16)  Prendre son envol : Je ressens le poids de mon corps. Dans mon torse un oiseau. Il s'envole vers la liberté. Je vois de haut les circonstances de la vie. Chant.

17)  Pyramide intérieure : Centrage. J'invite au milieu du torse une pyramide qui diffuse une lumière, un parfum... La pyramide tourne sur elle-même. Chant.

18)  L'amour au centre : Une cocon de lumière autour de moi, je descends au centre de la terre. L'étoile dans mon torse rayonne l'amour, à travers la terre, vers tous les êtres sensibles.

19)  Flamme et encens : Devant moi un feu de joie qui me rempli de chaleur, de fragrance et de lumière. Je lui offre mes scories. En moi une flamme danse au son du chant.

20)  Plumes de tendresse : Câlins de plumes de tendresse sur mon corps. Je m'envole au son du chant. J'offre des plumes de lumière à toute la terre.

21)  Union intérieure : Dans mon torse, s'ouvre un espace dans lequel se joignent le masculin et le féminin, avec leurs qualités. Ensuite le jeune et le vieux se retrouvent pour se compléter. Temps d'unité dans un chant.

22)  Source de sérénité : Je plonge mes pieds dans une source de lumière, elle monte dans tout mon corps. En intention, une personne chère se place devant moi, la source d'amour s'offre par mes mains. Ensuite, elle coule vers tous les êtres. Tambour et chant.

23)  Couleur du cœur : Dans mon torse une couleur s'installe, ou plusieurs. Elle se diffuse dans tout mon corps. Je l'offre à quelqu'un, avec qui je joue à nous peindre, puis à colorer les autres et le monde. Chant des couleurs.

24)  L'envol : Dans mon cocon de lumière, je laisse se dissoudre mes identifications et mes croyances. Comme une chrysalide, j'accède à un espace intérieur translucide et infini. Je prends mon envol. Chant

25)  Autour du feu : Assis avec ceux qui comptent pour moi autour d'un grand feu, je me connecte aux cinq éléments et à tous les êtres vivants. Chants au tambour.

26)  Bain de lune : La lune se pose devant moi. Je m'imprègne de sa lumière, qui déborde autour de moi, pour tous les êtres... Chant du clair de lune.

27)  Instant présent infini : Je me place en observateur, et de moi-même et des autres. Je plonge dans l'instant présent infini pour dissoudre mes illusions, mes rôles et mes attachements. Chant.

28)  Pétales de fleurs : Au sommet de la tête s'ouvre un large hublot, par lequel rentrent des pétales de fleurs (ou de flocons...) qui dansent en moi. Puis ils se déversent sur moi, sur les êtres chers, et sur toute la terre. Chant au tambour.

29)  Source de vie : Comme un arbre, des racines poussent dans la terre, jusqu'à une source de vie, un lac d'amour. Cette eau pure monte dans tout mon corps. J'invite quelqu'un-e que j'aime pour partager cette eau. Tous les êtres sont reliés à la même source. Chant de la source.

30)  Autour du feu d'amour : Un feu de joie devant moi m'apporte sa lumière, son or et sa chaleur. J'invite progressivement tous les êtres de la terre dans un grand cercle. Chant autour du feu d'amour.

Raccourcis Album 4
Album 5 : 2022 (sute)
⭕️ méditations longues (30-45 min.) ALBUM 5 : 2022 SUITE

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1)  Power of flower : Je m'assoie dans une grande fleur qui me remplit de son parfum et de sa force. Elle est reliée à la terre et au ciel. Elle offre sa paix à tous les êtres sensibles à travers un chant.

2)  Cellules de l'univers : Dans chacune de mes cellules, une étincelle de vie. Mon corps comme une cellule du corps de l'humanité. La terre comme une cellule. Le soleil comme une cellule de la galaxie. Chant des étoiles et pulsation du tambour.

3)  Harmonie sur la terre : Une source de parfum et de beauté me remplit. Je l'offre à travers mes mains à ceux que j'aime, puis à la terre. Chant d'amour et de gratitude.

4)  Se donner la main : Des racines se développent vers la terre. De ma tête, des racines poussent vers le ciel. Je me remplis d'amour et de tendresse. Je donne les mains, et un grand cercle se forme sur la terre. Chant de partage et de compassion.

5)  Paix intérieure et extérieure : Une étoile dans mon torse sème la paix en moi, dans mes relations et sur toute la terre. Chant de paix au rythme du cœur de la terre.

6)  Rencontre et exploration : Je me place dans un endroit agréable. Il y a certains des 4 éléments. Un être se présente pour m'emmener en exploration. Chant.

7)  Fleur au cœur : Je deviens fleur, et je m'enracine. Chaque être est vu comme une fleur sur la terre. J'apporte mon parfum et ma beauté, ma force et ma fragilité. Chant.

8)  Flamme intérieure : Une chaleur, une flamme naît de mon périnée et monte à travers mon ventre, mon diaphragme, mon torse et ma tête. Elle m'apporte la force, le courage, la transformation et la joie. Chant.

9)  Fête de l'amour : Dans mon torse, une fleur diffuse son parfum d'amour, ou bien un symbole rayonne la paix, dans tout mon corps, autour de moi, à ceux que j'aime, à tous, sur toute la terre. Chant au tambour.

10)  Sourire à la vie : Un sourire sur le visage, sourire dans le cœur. Sourire à soi, aux autres, à la vie. Chant

11)  Merci : Je contacte la gratitude en mon cœur. Je dis merci à mon corps et à moi-même. Merci aux autres. Merci aux circonstances, à la nature... Chant de mercis.

12)  Force et confiance : Mes pieds s'enracinent dans la terre, une sève nourricière monte en moi. Ma tête s'enracine dans le ciel, un miel de sagesse coule en moi. Par mes paumes j'offre ce nectar de tendresse. Chant.

13)  Être arc-en-ciel : Je parcours mon corps des pieds à la tête, en accueillant une couleur à chaque étage. Chant à la vie.

14)  Sourire à la lune : Depuis mon torse, à travers le ciel étoilé, une lune rayonne dans tout mon corps. Je me baigne dans sa lumière et dans son calme. J'invite des personnes dans cet océan de lait et de miel.

15)  L'œuf du phœnix : Je m'installe dans un œuf de lumière, couvé par la lune. Mes cellules s'éclairent de soleil, mes anciennes habitudes fondent dans la lumière. Tel un phœnix, je renais confiant et joyeux.

16)  Les ailes de la liberté : Je me laisse pousser des ailes. Dans mon torse, je m'envole à la découverte de mon paysage intérieur et des trésors de la vie. Chant.

17)  So Ham d'amour : J'inspire sur So, j'expire sur Ham, pour m'accueillir et pour dire : je m'aime tel que je suis. J'offre ce message à tous. Chant de So Ham.

18)  Unité océane : J'inspire de la sérénité et de la liberté. J'expire les stress. Je suis vague d'un océan d'amour.

19)  Fleur d'amour : Une fleur diffuse son parfum en moi. J'offre ce parfum d'amour à quelqu'un de cher. Ensemble, nous l'offrons à toute la terre.

20)  Lotus arc-en-ciel : Assis dans un grand lotus blanc, des lotus de chaque couleur s'étagent en moi, de bas en haut, avec leurs beautés. Chant au tambour, pulsation de la vie.

21)  Chant du cristal : Dans mon torse une pierre précieuse, une gemme, brille dans tout mon corps. Autour de moi, une pierre me fait un cocon douillet. La pierre tourne et chante.

22)  Un vent nouveau : Devant moi, un vent, un souffle bienveillant, apporte progressivement sa douceur à mon corps. Je me laisse porter par un chant et un vent de découverte.

23)  Perle océane : Je rentre progressivement dans l'océan, baigné d'harmonie et de tendresse. L'océan m'offre une perle d'amour que je place au milieu de mon torse. Chant au tambour.

24)  Grand-mère universelle : Dans mon torse, ma grotte intérieure, avec ses richesses, je m'y installe confortablement. La grand-mère universelle vient m'y prodiguer sa tendresse et sa sagesse. Chant.

25)  Danse des diamants : Un diamant dans le cœur, d'autres dans la tête, le cou et le ventre, dans les pieds et les mains. Des petits dans les cellules. Un grand diamant tout autour de moi. Ils apportent harmonie et liberté. Ils tournent pendant le chant.

26)  Enfant intérieur : Je plonge en moi pour aller à la rencontre de mon enfant intérieur, pour le réconforter, jouer avec lui-elle, et régner ensemble, dans la complétude et l'harmonie.

27)  Terre et source d'amour : Je laisse pousser des racines dans la terre jusqu'à un lac d'amour qui remonte en moi, et coule autour de moi, je partage avec d'autres. Chant.

28)  Citrouille : Je me pose comme une citrouille sur la terre, stable, orange. Au sommet de la tête, une tige verte me relie à la la nature. Le ciel me nourrisse de tendresse. Les graines sont dans mon cœur. Chant

29)  Trésors : Comme un prince, une princesse, j'accueille les trésors de la vie. Je les partage avec ceux qui me sont chers. Au son du tambour, je marche vers le pays de l'amour.

30)  L'oiseau sur la branche : Comme un oiseau sur la branche, je savoure le cocon douillet de mes plumes, avant de déployer mes ailes, porté par le souffle de la vie et par les chants.

Raccorcis lecteur Album 5
méditations longues album 6

1)  Acuponcture céleste : Debout comme une aiguille d'acuponcture, je laisse circuler à travers moi la sève de la terre vers le ciel, d'une part, et d'autre part la lumière des étoiles vers la terre. Je suis légitime à ma place. Chant.

2)  Baume d'amour : Les mains de la vie me massent avec un baume d'amour et de sérénité. Tambour et chant.

3)  Décantation : Je laisse décanter mes sensations, mes émotions et mes pensées. Je me laisse tomber au fond d'un océan de douceur, dans une eau pure et calme. Chant.

4)  Respirer dans les étoiles : J'expire de bas en haut, j'inspire de la tête jusqu'au bassin, ensuite jusqu'aux pieds, finalement j'expire jusque dans les étoiles. Chant et tambour.

5)  Respiration droite-gauche : Debout si possible, rotation droite-gauche en expirant frustrations et préoccupations, et en inspirant douceur et sérénité. Pluie d'amour et de lumière sur toute la terre. Chant

6)  Chant des pyramides : Je visualise une petite pyramide dans mon torse, puis dessous une autre pointe en bas. Elles tournent en sens contraire et génèrent une onde, un champ de force, stable et dynamique. Je suis assis dans une pyramide. Chant des pyramides.

7)  Chant de Fleur : Devant moi, une fleur représente la beauté et la joie. Elle dégage un parfum d'amour et de contentement qui me rempli à chaque inspiration et qui me libère à chaque expiration. Chant et danse de la fleur. La fleur du bonheur reste dans mon cœur.

8)  Le jeu du symbole : J'invite un symbole positif. Il se développe dans mon torse puis dans toutes mes cellules. Je l'applique autour de moi. Je l'offre à ceux qui me sont chers, puis à tous. Chant du symbole.

9)  Dans le ventre de la terre : Dans une bulle, comme en ascenseur, je descends au centre de la terre. Elle me couve. La gestation me transforme et me régénère. Chant de la terre mère.

10)  Nectar de joie : Depuis la lune et les étoiles, coule un nectar de joie et de vie en moi, sur moi, sur certaines personnes, tous les être, à toute la terre. Moment de pardon et de réconciliation.

11)  Compassion et pardon : De la tête aux pieds j'inspire de la compassion, j'expire du pardon, pour moi et pour les autres. Je savoure l'alternance de vacuité et de plénitude. Le chant et la vague m'emmènent. Je me laisse porter. Je me dissous dans un océan d'amour.

12)  Noël tous les jours : Réconciliation avec mon corps et tout ce que la vie m'offre. Je me vois comme un cadeau, rempli de compassion, de patience, d'encouragements… Avec les yeux du cœur, je vois les autres également comme des cadeaux. Chants.

13)  Gratitude à la vie : Progressivement, je dis merci à mon corps, à toutes mes relations au cours de mon existence, à moi-même, à la vie. Chant "Gratitude à la vie"

14)  Graine de soleil : Dans ma coquille, je descends dans la terre, un soleil germe dans mon cœur. Je renais à la vie, j'éclos sous le ciel. Chant de gratitude.

15)  Espace intérieur : Dans le torse un espace d'amour, similaire à celui de ceux-celles qui me sont chers. Cet espace intérieur grandit et m'environne. Je suis en continuité avec tout. Chant de connexion.

16)  Les 5 ponts : J'invite quelqu'un en intention. En vis-à-vis, 5 lumières s'allument successivement de haut en bas chez chacun-e et forment des ponts de lumières. Nous pouvons danser ensemble. Chant.

17)  Unité du royaume intérieur : Gratitude pour mon mental, mes émotions et mon corps, au service du roi dans mon torse. Unité, joie et sérénité. Chant.

18)  Source d'amour à toute la terre : Dans mon torse une source d'amour rempli progressivement tout mon corps, puis diffuse autour de moi, selon le cycle de l'eau sur toute la terre, à tous les êtres.

19)  Om et respiration : J'inspire et j'expire au rythme des Om, jusque dans mes cellules, en reliance à la terre et aux étoiles.

20)  Danse au rythme de la vie : Mon cœur bat, mes cellules vibrent. Tous les êtres et toutes choses vibrent, la terre, les étoiles aussi. Je danse ma liberté, au rythme de la vie.

21)  Être un symbole ou une fleur : J'invite dans mon torse un symbole ou une fleur. Il grandit progressivement à ma taille. Je l'offre à ceux qui me sont chers, et plus loin. Chant.

22)  Lune de miel : Dans mon ventre une lune sphérique est remplie de douceur, de pardon et de confiance. La lune du ciel offre sa tendresse à tous.

23)  Poussière de couleur : Une couleur diffuse dans mon corps. Elle m'apporte joie et réconciliation. Je l'offre à ceux-celles qui me sont chers, puis à toute la terre. Chant d'harmonie.

24)  Harmonie yin yang : Un corps se superpose au mien, de l'autre genre. J'accueille les qualités du masculin et du féminin qui dansent, réconciliation avec les hommes et les femmes.

25)  Intégrer un allié : Je rencontre un allié, un sage, un animal... qui m'apporte sa guidance et son soutien. Nous fusionnons pour que j'expérimente d'avoir un corps de lumière. Chant au tambour.

26)  Libre et vrai : Spectateur des rôles que je joue souvent, pour me protéger et pour être aimé-e. Une lune au ventre, un soleil au torse, je me débarrasse des costumes et des masques. Danse intérieure au tambour comme un enfant nu.

27)  Paysage et rencontre : Un paysage en moi m'apporte son ambiance et l'occasion de rencontrer un être, humain ou animal..., d'accueillir le cadeau du moment présent. Chant.

28)  Posture de l'arbre : Debout sur un pied, puis sur l'autre, je m'enracine. Je me rempli de joie et de sérénité, au battement du cœur de la terre et du chant des étoiles.

29)  J'accueille : Je m'accueille progressivement tel-le que je suis. Puis j'invite quelqu'un-e pour l'accueillir. J'accueille le monde tel qu'il est. Chant de paix et de réconciliation.

30)  Vu du ciel : Dans un œuf de lumière, je me rempli de force et de douceur. Je m'envole pour survoler ma vie, m'accueillir, pardonner, et bénir. Chants.

Lecteur albm 6
Méditatons longus albm 7
⭕️ méditations longues (30-45 min.) album 7 : 2023-2024 (SUITE)

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1)  Champs de fleurs : Je plonge en moi dans un champ de fleurs paisible et ressourçant. Je partage ce champ autour de moi, réconciliation et joie. Chant.

2)  Comme un volcan d'or : Comme un volcan, le magma rouge dans le bassin monte vers le cœur et se transforme en or. Il est offert à soi et aux autres. Chant

3)  Fleuve de vie : Dans mon bassin un lac cristallin. L'eau monte dans le dos par la colonne, vers un bassin dans la tête, puis redescend à l'intérieur devant le tronc. Harmonisation avant-arrière, haut-bas. Chant du fleuve.

4)  Couleurs de la vie : Un soleil dans le ciel verse un torrent de lumière et d'amour dans une sphère blanche au-dessus de ma tête, puis le ruisseau remplit des sphères de couleurs différentes de haut en bas. Harmonisation et rayonnement. Chant.

5)  Soleil blanc : Index et majeur posés entre les sourcils, je bouche alternativement une narine avec le pouce (expir puis inspir) puis l'autre avec l'annulaire et le petit doigt (expir puis inspir). Je remplis la moitié de mon corps d'air pur et lumineux, je libère mes stress et mes reproches. Je deviens soleil blanc. Chant.

6)  Mon cœur est mon guide : Dans l'espace de mon torse, je me dépose, en toute humilité. Je peux y danser et prendre des décisions. Je découvre la boussole de mon cœur, j'écoute la sagesse de la voix intérieure.

7)  Sphère blanche : Au dessus de ma tête, une sphère de lumière blanche descends progressivement, m'enveloppe, me régénère. Je deviens la sphère, en relation avec tout et tous, en toute liberté. Chant

8)  Gemme que j'aime : Une gemme dans mon cœur vibre et se reflète dans chacune de mes cellules. Une gemme identique m'environne largement. Elle diffuse son ambiance tout autour. Chant.

9)  Petites mains d'amour : Des petites mains massent mon corps avec un baume de lumière. Son parfum imprègne mon corps de renouvellement et de force. Les mains d'amour me façonnent intérieurement. Chant

10)  Cascade des étoiles : Une coupe au dessus de ma tête se remplit d'une cascade translucide venue des étoiles. L'eau coule progressivement dans tout mon corps. Elle se répand par la plante de mes pieds dans la terre. Par la paume de mes mains je l'offre à certaines personnes. Chants

11)  Bouchée d'amour : Je mange une bouchée de lumière et de bienveillance, puis d'autres, qui descendent dans mon estomac et tout l'appareil digestif, y compris les systèmes de l'eau. Tout mon corps s'illumine et rayonne de tendresse. Chant.

12)  La dissolution est la solution : Dans mon cœur, une source d'amour. Je me vois à côté et j'y rentre progressivement. Mes reproches se dissolvent dans un bain de réconciliation.

13)  Souffle de tendresse : J'inspire un air plein de tendresse et de bienveillance, qui me remplit. Je souffle cet air pour offrir mon affection à certaines personnes, puis plus largement, jusqu'aux étoiles.

14)  Danse au milieu des étoiles : Dans mon ventre une lune paisible, dans mon torse un soleil joyeux. Éventuellement, j'invite quelqu'un. Entre nos nombrils un rayon de lune, entre nos cœurs un rayon de soleil. Nous nous rapprochons pour danser ensemble.

15)  Voyager avec un animal : Dans mon torse, je contacte un animal avec ses qualités. Temps d'apprivoisement. Il m'emmène en voyage, vers une réparation, un enseignement, une compréhension… Je pourrai le retrouver pour me soutenir et me guider.

16)  Expansion cosmique : Je réalise la collaboration des cellules de mon corps, des pieds à la tête. Comme posé dans l'espace, mes cellules s'éloignent comme les étoiles d'une galaxie, dans un espace de liberté. Elles reviennent gorgées de vie et de joie.

17)  La chanson du lotus rose : Un lotus dans mon cœur récite à chaque inspiration et à chaque expiration Om mani padme hum. Un parfum de contentement et de tendresse diffuse autour de moi.

18)  Fleurs à tous les étages : Depuis mes pieds, des racines plongent dans la terre. Des fleurs s'épanouissent de bas en haut dans mon corps, avec à chaque étage une couleur et des qualités différentes.

19)  Matriochka : Dans mon torse une sphère de lumière remplie d'amour, autour de moi une sphère protectrice, autour de mon logement une sphère d'harmonisation, autour de ma région une sphère relationnelle, autour de la terre une sphère de conscience, une sphère autour du système solaire, une sphère autour de notre univers.

20)  Volcan d’amour : Un magma monte dans mon ventre et transforme mes colères, mes peurs, mes rancunes, mes regrets... jusque dans l'espace blanc de mon torse. Le feu de la terre monte par mes jambes et me régénère.

21)  Cœur d'or : Dans mon torse l'or brille, puis répand sa lumière, sa pureté, sa paix et sa joie dans tout mon corps. J'offre de l'or de réconciliation et de bienveillance à ceux qui me sont chers, et au-delà. Chant.

22)  Sortir de son oeuf : Dans mon œuf douillet, je mûris et je décide de m'envoler. Depuis en haut, je regarde ma vie pour célébrer et pardonner. Je savoure la liberté et la légèreté.

23)  Spirale de lumière : Une spirale monte progressivement depuis mon bassin, elle dépasse mon corps vers le haut. Elle me relie à la terre et au ciel. Je garderai une spirale de lumière plus petite du sommet de la tête au bassin.

24)  Ambroisie : Une coupe devant moi contient un nectar de lumière que je bois par gorgées et qui se répand progressivement dans mon corps. Cette coupe est toujours pleine. Je la partage avec ceux qui me sont chers. Enfin, elle déborde dans l'eau des rivières et des océans et me relie à tous les êtres vivants.

25)  Balade en deux roues : Je visualise à l'horizontale une ellipse torsadée, comme une roue d'infini. Elle se place dans mon torse. Puis une autre s'invite dans mon ventre. Les deux roues tournent et me remplissent de joie et d'harmonie.

26)  Guirlande d'étoiles : Des étoiles, des sphères de lumière et de bienfaits, s'allument à mes articulations et entre mon bassin et ma tête. Un fil monte de ma tête et me relie à une étoile au-dessus. Moment de ressourcement et de confiance.

27)  Flocons d’amour : Des flocons ou des pétales de fleurs rentrent par le sommet de ma tête et dansent en moi, puis autour de moi. Couverture de réconfort. Des flocons de pardon et de compassion se déposent sur mes relations, les circonstances, en tous lieux.

28)  Ciel intérieur : Je me rempli de ciel des pieds à la tête. Un soleil de joie se lève dans mon torse. Il se couche dans un concert de couleurs. Une lune de tendresse se lève dans mon ventre, les étoiles me portent et me sourient. Vacuité et sérénité.

29)  L’œuvre au noir : La terre noire et bienfaisante monte progressivement à travers mes pieds jusqu'à ma tête. Elle me remplit de calme et de confiance. Je m'y enfonce pour y composter mes stress et mes reproches. La terre se retire d'abord à l'extérieur, puis à l'intérieur. Nettoyage et légèreté

30)  La lune et les étoiles : Dans mon ventre une lune paisible rayonne dans tout mon corps. Autour de moi, les étoiles m'offrent leur joie. Bain de ciel rose.

Lecteur album 7
Ancre album 8
⭕️ méditations longues (30-45 min.) album 8 : 2024 (suite)

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1) Je suis une étoile dans un corps : Dans mon torse une étoile brille. Je deviens une étoile libre dans le ciel. Je vois le monde avec bienveillance et compassion. Je décide de venir sur terre pour apprendre à aimer en action et exercer le pardon. Je suis un cadeau du ciel.

2)  Œil du front : Je prends conscience d'un grand œil au milieu de mon front. Il s'ouvre progressivement et j'accueille ce qu'il me révèle. Je chemine avec compassion et conscience.

3)  Bateau sur l'océan : Dans mon ventre un océan, dans mon torse un soleil, dans mon diaphragme un navire. Je vogue sur l'océan de mes émotions, je l'apprivoise, il me porte avec confiance. Chants.

4)  Nuage de tendresse : Dans mon torse, une source de lumière, une brume de couleur se répand dans mon corps. Elle diffuse à travers ma peau, forme un manteau douillet, puis un nuage d'amour qui me porte. Une douce brise emporte le nuage en voyage. Chant.

5)  Descendre dans un arbre : Je me promène dans mon paysage intérieur. Je m'approche d'un arbre qui s’ouvre et dévoile un escalier qui descend jusqu'à un espace que j'explore. Je peux y rencontrer ceux qui peuplent mon monde intérieur. Chant

6)  Flamme de vie : Une flamme grandit depuis mon bassin dans tout mon tronc. Elle transforme mes scories. Des flammes naissent dans mes paumes, puis dans mes plantes de pieds. Je deviens une grande flamme qui danse et qui rayonne sa clarté et son amour.

7)  Le wagon des rôles :  Mon corps est comme un wagon, dans lequel sont assis les différents personnages que je joue : la victime, le séducteur, le mauvais élève... Je les accueille avec bienveillance et nous partons en voyage, à la découverte de soi et de l'univers.

8)  Cascade de joie :  Au sommet de ma tête un hublot s'ouvre pour laisser couler une cascade de lumière, qui ricoche dans tout mon corps. J'invite quelqu'un-e en intention et je lui offre une cascade de joie. Les cascades débordent et éclaboussent tout autour.

Racc Alb 8
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