méditations ENREgistrées

Les méditations proposées ici sont « tout public ».
Elles sont regroupées simplement selon leur durée, sans être triées.

L'accessibilité d'une méditation est fonction de la sensibilité de chacun-e, de la thématique abordée et de la forme choisie, mais aussi de l'humeur du moment et de la disponibilité.
Selon les jours une méditation semblera longue ou passera rapidement.
Laissez-vous apprivoiser les propositions, quitte à reprendre plusieurs fois le même audio, comme un même chemin mais avec différents éclairages, différentes météos intérieures aussi.

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Bonnes promenades et belles découvertes.

 
⭕️ méditations courtes (5 min.)
 
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1)  Je m'accueille : Accueillir ses pensées, ses émotions, ses ressentis corporels.

2)  Étoile du cœur : Se centrer dans son torse pour éclairer tout son corps.

3)  L'ampoule : Se centrer dans son torse pour créer une bulle protectrice et bienfaisante.

4)  De la peur à l'amour : Contacter ses peurs dans son ventre et les laisser monter dans le feu de son torse.

5)  Relaxation du soir : Parcourir son corps pour se préparer au sommeil.

6)  S'enraciner : Se relier à son corps et à la terre.

7)  Assis sur une fleur : Je me repose dans le parfum de la fleur.

8)  Cadeau dans le torse : Je m'honore en m'offrant une fleur ou ce qui me fait plaisir.

9)  Plante intérieure : Je laisse pousser une fleur, une plante ou un arbre de mon bassin jusqu'à mon torse.

 

10)  Petite circulation du matin : J'inspire dans le dos de bas en haut, j'expire dans la tête. J'expire devant de haut en bas, j'inspire dans le ventre. Puis inspire en montant derrière, expire en descendant devant.

11)  Bonne nuit : Je souffle un peu. Je me relaxe. Des petites mains viennent me cajoler, me masser, de la tête aux pieds.

 
 
⭕️ méditations MOYENNES (15 min.)
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1)  Feu de joie : Devant moi un feu de joie m'offre sa lumière à l'inspiration et reçoit à l'expiration ce dont je n'ai plus besoin.

2)  La roue du "So Ham" : Je prends conscience de ma colonne vertébrale, dans laquelle monte le "So", à l'inspiration ; et du devant de mon corps, ou descend le "Ham", à l'expiration.

3)  Légumes et brosse à dent : Je me remémore mes actions quotidiennes, pour les redécouvrir avec gratitude, et pour m'honorer.

 

4)  Plongeons dans l'océan : Je descends dans la mer, je me transforme en animal aquatique pour explorer joyeusement les profondeurs de l'océan intérieur.

5)  Ambiance intérieure : Je m'accueille et je crée progressivement un paysage intérieur de tranquillité et de ressourcement.

 
 
⭕️ méditations LONGUES (30–45 min.)ALBUM 1 : Anciennes
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1)  Rivière d'étoiles : Une étoile verse ses bienfaits à chacun-e et aussi à la Terre.

2)  Au centre de la Terre : Dans un ascenseur bulle, descendre éclairer le centre de la terre.

 

3)  Oeuf de Pâques : Inspirer en montant dans le dos et descendre à l’expiration devant, au son du So Ham, la mélodie de l’accueil, puis depuis un œuf offrir cette air de paix autour de soi.

4)  Cellule dans l’océan aérien : Comme une cellule se laisser emporter vers un paysage, une rencontre.

5)  Histoire de vie : Visiter ses expériences et les rencontres pour y mettre de la douceur et se reconnaître.

6)  Dans l’eau : Rentrer progressivement dans l'eau, pour s'y reposer, puis danser et chanter.

7)  Le sourire : Je souris à moi-même, je souris aux autres, je souris à la vie, je communique le sourire autour de moi.

 

8)  Tasse de thé : Je savoure une boisson qui coule dans tout mon corps comme une potion magique, que je peux partager avec un-e invité-e, et offrir à une rivière.

9)  Roue de lumière : Une rivière monte, depuis le périnée, dans la colonne vertébrale, jusqu'à la tête et redescend devant, pour former une boucle. Accompagné de la respiration et du So Ham, centré dans le cœur.

10)  Racine cosmique : Depuis le sommet de la tête, une racine pousse dans la terre qui constitue mon corps et me relie à l'arbre du ciel. Cet arbre me relie aux autres par ses racines.

11)  Baobab : Des racines dans la terre, des racines dans le ciel jusqu'aux étoiles, comme un baobab, offrir aux autres et à soi.

12)  Respiration bénéfique

13)  Couler dans l'eau, je joue de l'eau

 14)  Flamme qui brûle en moi, chante  

15)  Douceur du miel

16)  Cellulaire

17)  Parfum d'amour (23 mars 2020)

18)  Respirer élément bienfaisant

19)  S'offrir d'être

20)  Cobra de lumière

21)  5 éléments hêtre

22)  Corps debout qui respire

23)  Être ou ne pas être

24)  So ham corps entier, eau

25)  Racines co-vie, bol

26)  Boucle, fleuve de vie en soi, entre tous

27)  Boucle céleste

28)  Dégradé de couleurs

29)  Debout, terre

30)  Debout, respiration alternée

    

 
 
⭕️ méditations LONGUES (30–45 min.)ALBUM 2 : Anciennes (suite)
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1)  Petit soleil boucle

2)  Plénitude, océan de lumière

3)  Cellule dans l'océan

 
 
⭕️ méditations longues (30-45 min.) ALBUM 3 : 2020-2021
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1)  Petites bulles :  Des petites bulles montent dans le corps, et emmènent les tensions. Dans une bulle je voyage. Chant de Om à la terre.

2)  Colonne d'argent :  La colonne intérieure relie tous les chakras, de la base aux étoiles, au centre de la terre. Connexion, voyage. Chant collectif mantra "Merci".

3)  Axe terre ciel en mouvement : Centré autour de mon axe vertical, je tourne en soufflant d'un côté puis de l'autre, pour une harmonisation horizontale. Ensuite, suivant le canal vertical, j'inspire alternativement en haut puis en bas. Je me remplis et je peux offrir.

4)  Bulle et chant : Accueil corporel, bulle de lumière, paysage de bonheur, chant de voyelles. Puis bulle collective et chant pour s'amuser tous ensemble.

5)  Plue d'automne : Je vais vers le tout petit, mes cellules. La pluie tombe sur la terre, je considère les humains comme des cellules de la terre. Je prends de la hauteur pour voir la terre comme une cellule de l'univers : au chant de la pluie se mêle le bol tibétain. Puis invitation à danser la pluie d'automne, puis à la chanter librement.

6)  Feu d'automne : Un beau feu s'allume devant moi, j'inspire sa lumière, j'y expire mes tensions. Le feu intérieur s'allume et brille autour de moi. Je partage la chaleur de mon cœur. Chant libre autour du feu.

7)  Offrir des fleurs : Je visualise une fleur dont je respire le parfum, je m'en remplis. La fleur vient dans mon cœur. J'offre des fleurs. Je me dépose dans une fleur. Chant.

8)  Gratitude : Je m'installe dans une bulle, comme un roi et comme un enfant. Je retrouve les cadeaux de la vie. La gratitude éclaire ma bulle. Je partage cette lumière avec ceux que j'aime.

9)  Enfant et grand-parent intérieur : Dans mon théâtre intérieur, je choisi les paysage qui me convient. J'invite mon enfant intérieur pour un moment de confiance et de retrouvailles. J'invite mon grand-parent intérieur, avec sa sagesse et sa compassion. Temps de connexion du coeur et de célébration.

10)  Devant-Derrière : Un tissu de satin ou de lumière monte depuis mes talons et mes chevilles, parcourt l'arrière de mon corps et redescend devant. Il me prodigue sa douceur et sa sécurité. Je peux en offrir un à quelqu'un de cher, à plusieurs personnes, à la terre.

11)  Onde à deux Attentif à ma respiration, centré sur mon centre coeur, une onde vibre en moi et tout autour de moi. J'invite un être cher pour partager les ondes de nos coeurs, ensemble puis avec les autres.

12)  Nature et découverte : Dans un paysage de nature, je découvre une plante ou un animal spécifique, avec lequel je fais connaissance. Nous nous apprivoisons. Il m'invite dans son monde. Je me suis fait un nouvel ami.

13)  Source d'amour1ère partie : Dans mon torse naît une source d'amour. Elle me remplit progressivement. Je la partage avec quelqu'un invité en intention. 2ème partie : Je laisse couler la source d'amour de mon cœur en rivière pour toute la terre et tous les êtres.

14)  Germination et miel céleste : Je connecte la terre et la laisse me remplir depuis mes pieds jusqu'à ma tête. Une graine de fleur ou d'arbre germe dans mon bassin, pousse verticale, et s'épanouit dans le ciel. Je reçois le miel du ciel.

15)  Danse des flocons : Des flocons dansent dans mon corps et y déposent leur paix, leur légèreté et leur pureté. Ils dansent autour de moi. Moment de musique. Debout, les flocons animent la danse et se répandent sur toute la terre.

16)  Partager les cadeaux du ciel : Au-dessus, une fontaine de lumière déverse ses bienfaits, pour me remplir de la tête aux pieds. Un chant vibre dans cette plénitude. J'invite en intention une personne à qui partager par mes paumes. Lorsqu'elle se sent remplie, elle peut à son tour se connecter aux trésors du ciel et partager sa richesse intérieure.

17)  Roue et tambour : Une circulation s'installe qui monte dans ma colonne vertébrale jusqu'à ma tête et qui descend devant mon cou et mon tronc jusqu'au périnée, au rythme de ma respiration. Centré sur mon cœur, cette roue m'emmène en moi-même au rythme du tambour.

18)  Respirer de la lumière : Je respire progressivement dans tout mon corps. J'égalise ma respiration au rythme des OM. Temps de chant. Partage des bienfaits de la respiration avec les autres.

19)  J'aime mon corps : 1ère partie : À l'inspire : je m'aime. À l'expire : tel-le que je suis. J'offre ce message à toutes les parties de mon corps et à tout mon être.
       2ème partie : Depuis mon cœur, ce message d'amour résonne dans tout mon corps, accompagné par le tambour et par la voix.

20)  Rivière d'amour : Je laisse couler à travers le haut de ma tête une rivière claire qui va progressivement me remplir. Je la partage avec un être cher. Je l'offre à la terre. Je me glisse sous le torrent d'amour. Je laisse vibrer le chant en moi.

21)  Fleur au coeur : Une fleur dans mon torse diffuse son parfum dans tout mon corps, à ceux qui me sont chers, sur toute la terre. Enfin je laisse grandir la fleur autour de moi. Un chant monte comme un parfum.

22)  Massage : Des mains viennent me masser. Détente et fortification. J'offre un massage en intention à un être cher. Massage sonore au bol tibétain.

23)  Soleil intérieur : Je me centre sur mon thorax. Un soleil y brille, puis progressivement dans tout mon corps. À travers ma peau, il forme un halo autour de moi. Tous nos soleils réunis offrent un halo d'or et de miel à la terre. Un chant m'emmène au centre de mon soleil.

24)  Oeuf de Pâques : Je conscientise que mon corps est constitué de milliards de cellules qui coopèrent et communiquent. Je me met dans un œuf, pour un renouveau et une éclosion. La vibration du tambour et du chant y retentit. Ensuite, je prends conscience d'être une cellule du corps de l'humanité.

25)  Arbre entre ciel et terre : Je laisse pousser des racines jusqu'aux sources de la terre. La sève cristalline monte à travers mes jambes et mon tronc pour tout mon corps. Des racines poussent depuis ma tête jusqu'aux étoiles. L'or des étoiles coule à travers mon corps jusque dans la terre. Chant et connexion.

26)  Paysage intérieur : Je crée mon paysage intérieur avec les ingrédients qui me conviennent. J'y invite qui je veux. J'y danse au son des chants. Je me relie à toute la terre.

27)  Le jeu des pyramides : Je conscientise mon enveloppe cutanée des pieds à la tête. Je visualise une pyramide autour de moi. J'invite dans mon torse une petite pointe en haut, puis une autre petite pointe en bas. Elles tournent en sens contraire. Chant.

28)  Dansons sous la pluie : Des gouttes d'amour, cristallines, coule dans mon corps, puis ruissellent sur ma peau. D'autres me rejoignent sous cette pluie bienfaisante, puis progressivement toute la terre. Chant des gouttes de tendresse et de paix. Danse sous la pluie.

29)  Ascenseur intérieur : Je pose mon intention sur les différents étages de mon corps, comme d'une tour. Un ascenseur au centre me dépose aux différents étages que je peux visiter, au rythme de la respiration. Chant.

30)  Nectar céleste : Par le sommet de la tête, un petit torrent de lumière coule en moi. Je me rempli progressivement de nectar céleste. J'en offre à un être cher, puis à toute la terre. Chant.

 
 
⭕️ méditations longues (30-45 min.) ALBUM 4 : 2021 SUITE

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1)  Stable en mouvement : Debout, un axe vertical de la tête au bassin, du ciel à la terre, me donne ma stabilité. Je pivote autour de mon axe, librement Je synchronise avec la respiration. J'ajoute le mouvement des bras. Harmonie. Chant.

2)  Cœur en fleur : Une fleur dans mon centre cœur diffuse son parfum dans tout mon corps, puis dans l'espace où je suis. Pour partager ce parfum, j'invite une personne, puis plusieurs. Enfin, le parfum se répand sur toute la terre et ses habitants. Chant.

3)  Miel partagé : Dans mon cœur, une source de miel me remplit de douceur. Je la partage avec un être cher, puis plusieurs, jusqu'à la terre entière. Chant.

4)  Vamos a la playa : Je m'installe sur une plage. Je rentre progressivement dans l'océan. J'explore la liberté des profondeurs. Bain sonore. Retour à la plage.

5)  Porte de l'infini : Je prends conscience de tout mon corps. Au centre de mon thorax se trouve la porte de l'infini. J'accède à un espace paisible et ressourçant. Dans cet espace infini vibre un chant de liberté et de renouveau.